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。瘦素对保持身体的质量指数起着很大的作用,可以与脂联素一起对抗代谢综合征;还可以直接作用于肝细胞和骨骼肌细胞,a股使脂肪酸氧化,从而

瘦素作用于下丘脑,当人体能量摄入正平衡时,会促使脂肪细胞分泌的瘦素增多,结合下丘脑的受体发生反应,从而降低食欲,减少能量摄取,促进能量消耗。

或许你会疑惑,既然瘦素是由脂肪细胞分泌的,那体脂高的人体内应该能够分泌更多的瘦素才对,为什么他们瘦不下来呢?这是因为“瘦素抵抗”作用。简单来讲,位于下丘脑的瘦素受体数量有限,大量瘦素无法被有效利用,相当于脂肪细胞对大脑说“够了不要再吃了”,但是大脑信号不好没听到,这时候瘦素的调节反应就失效了,人就会越吃越胖。牛股推荐

限制果糖摄入。因为果糖会抑制下丘脑的瘦素受体,若果糖摄入过多,即使你体内含有大量瘦素,也无法被识别并发挥作用。

拒绝简单碳水化合物(糖、港股配资杠杆白米饭等)。这类食物容易让胰岛素水平升高,导致瘦素水平下降,故日常主食的选择推荐以燕麦、藜麦等粗粮为主。

禁止过度节食。虽然减脂有利于瘦素的产生,但热量摄入过低会扰乱新陈代谢,引起内分泌失调,反而更不利于瘦素的产生。

选择蛋白质丰富的早餐。不仅能有效增强饱腹感,还能使你体内的瘦素水平上升;

多吃含锌高的食物。研究表明,瘦素缺陷通常与锌缺乏相关,体型较为肥胖的人通常也有锌缺乏症。如果你想增加瘦素,可以注意多吃含锌高的食物,比如蔬菜、牛肉、羊肉、海鲜、坚果、可可及豆类等。

多吃绿叶蔬菜和低糖水果!蔬菜水果的纤维素含量丰富,纤维素能有效增加饱腹感,而饱腹感刚好能有效刺激瘦素的分泌。

当我们处于焦虑、精神不振的时候,身体会产生大量皮质醇,皮质醇的过量分泌会干扰体内的激素水平,其中就包括瘦素。重压之下容易暴饮暴食,多是出于这个原因。因此如果你平时工作学习的压力较大,建议你可以做一些瑜伽或冥想,减压的同时降低体内皮质醇的水平。

睡眠会调节瘦素和胃饥饿素(就是告诉你身体“我饿了”的激素)水平。若身体得不到充分的休息,就会开始产生胃饥饿素而降低瘦素的分泌量,现在知道为什么熬夜会变胖了吧?

是的你没看错!虽然适当的运动对于减脂而言十分必要,运动过量却会对瘦素的产生造成障碍——长时间的运动会导致体内皮质醇水平升高,甚至降低脂肪代谢的速率。即使你的运动积极性很高,也不可一次性运动过度;如果你想提高效率,推荐采用HIIT高强度间歇训练哦!

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